Zásady, které byste měli dodržovat pro ploché břicho

Tuk v oblasti břicha
Problém ukládání tuku v oblasti břicha zná snad každý, kdo měl někdy nějaké to kilo navíc. Jedná se o zcela přirozený jev, kdy si tělo uchovává tukové zásoby na horší časy. Přebytečné ukládání tuku bývá způsobeno nevhodnou životosprávou s převahou sedavého životního stylu a nesprávného stravování s větším příjmem než je náš kalorický výdej.

Typ postavy
Existují dva základní typy postav, kdy každý z těchto typů má lehce odlišné problémy. Prvním je postava typu hrušky, kdy se tuk ukládá primárně do spodní části v oblasti hýždí a stehen. Druhým typem je postava ve tvaru jablka, kdy nohy zůstávají relativně štíhlé a všechny přebytečné tukové zásoby se ukládají právě do oblasti břicha. Podle určitých výzkumů bylo zjištěno, že zdraví více nebezpečná varianta je právě postava ve tvaru jablka, kdy se tuk ukládá ve větší blízkosti k vnitřním orgánům. Zároveň se však objevují názory, že lidé s tímto typem postavy mají hubnutí o něco složitější a skutečně ploché bříško si musí zasloužit důsledným dodržováním pravidel zdravého životního stylu.

Jak zhubnout břicho
Odpověď na otázku, jak zhubnout břicho, nemá jednoznačnou a dokonale správnou odpověď. Na každého funguje něco odlišného. Pravdou však je, že se přirozenou cestou nedá zhubnout tuk pouze z oblasti břicha. Řešení spočívá v komplexním hubnutí a snížení procenta tělesného tuku. Pokud chcete získat trvalé výsledky a spolehlivě zhubnout břicho, nesmíte se spoléhat na jednoduchá řešení ve formě krátkých detoxů nebo drastických diet. Hodit se vám může i těchto 5 tipů, jak získat ploché břicho.

Hubnutí začíná v kuchyni
A když chceme zhubnout, půjdeme kam? Přeci do kuchyně. Tuk se hubne díky správné stravě ve vhodném množství a postava se následně zpevňuje cvičením. Jinak to není a tuk se opravdu nemění ve svaly ani naopak. Podívejte se, proč je strava důležitější než cvičení. Pokud to tedy myslíte správně se snahou o získání plochého břicha, je na čase změnit jídelníček.

Náš organismus je pečlivý stroj. Potrava je palivo, které je štěpeno na základní sloučeniny, které jsou využívány pro tvorbu energie. Tuto energii potřebujeme pro zajištění životních funkcí metabolismu (bazální metabolismus) a pokrytí činností svalů, mozku a dalších aktivit. Platí, že pokud je příjem energie stejný, jako její výdej, nemělo by docházet k přibírání ani ztrátě hmotnosti. Když se rovnováha vychýlí a výdej začne převyšovat příjem, mělo by dojít k hubnutí. Zároveň je však nutné si pamatovat, že energetický příjem by nikdy neměl být nižší, než je hodnota bazálního metabolismus! Tyto údaje získáte po zadání do některé z kalkulaček na výpočet bazálního metabolismus (BMR).

Dále se naše strava skládá ze sacharidů, tuků a bílkovin. Denní příjem bílkovin by měl dosahovat přibližně 1 až 2 gramy na 1 kilogram tělesné hmotnosti. Příjem tuků a sacharidů je variabilní a pohyb právě s těmito dvěma složkami potravy může ovlivnit hubnutí. Někomu bude vyhovovat vyšší příjem sacharidů, někdo se naopak cítí lépe s vyšším příjmem tuků. Vhodným zdrojem tuků je například kokosový olej, který pomáhá pro doplnění důležitých nenasycených mastných kyselin a obsahuje zdraví prospěšné látky. Důležité je však dodržovat celkovou hodnotu energie. Pro začátek vyzkoušejte 5 tipů na odlehčení jídelníčku.

Do smoothie, jogurtu, tvarohu, ovesné kaše můžete přidat chia semínka, díky kterým vydržíte déle sytí a doplníte důležité minerální látky. Samozřejmostí je konzumace dostatečného množství zeleniny a nezapomínejte ani na trochu ovoce pro doplnění vitamínů. Skvělé jsou například goji – plody kustovnice čínské.

Doplňky stravy a vylepšení pro snížení kalorické náročnosti stravy
Na trhu naštěstí existuje celá řada doplňků stravy, která nám pomůže s hubnutím. Zelená káva v kombinaci s chromem pomáhá zrychlit činnost metabolismus a chrom se stará o potlačování chuti na sladké a nezdravé potraviny. Kapsle s výtažkem z bobulí acai slouží pro zlepšení činnosti metabolismu a stará se o doplnění důležitých antioxidantů a nezbytných vitamínů. Před sportovním výkonem nebo ráno na lačno se hodí využít L-carnitin, který pomáhá správnému metabolismu mastných kyselin (tuků) a organismus díky tomu lépe využívá tento zdroj energie při cvičení. A v případě, že opravdu nevíte, jak máte začít, můžete vyzkoušet 5denní proteinovou dietu, která funguje na bázi ketózy. Po jejím splnění by mělo být jednodušší dostat se do vlastního režimu a začít se správným životním stylem a dietou pro udržení krásně plochého bříška.

Hodit se vám mohou i různá bezkalorická sladidla, jako je například stévie. Nahrazením cukru totiž ušetříte poměrně velké množství kalorií.

Cvičení doma může být stejně efektivní jako v posilovně
Pro zpevnění a posílení břišních svalů hned nemusíte trávit dlouhé hodiny v posilovně. Bohatě bude stačit, když začnete pořádně cvičit doma. Přečtěte si některé zásady o každodenním cvičení, kam patří nezbytnost rozehřátí před samotným cvičením a následné protažení, které pomáhá uvolnit svaly a dodatečně vyplavit případné zbytky kyseliny mléčné, které vzniká ve svalech při větší námaze. Efektivní formou cvičení pro všechny, kteří mají nedostatek času, může být intenzivní trénink v trvání 10 až 20 minut. Cílem je dostat ze sebe během této doby maximum, čímž dojde ke skutečnému zapojení svalů, které budou spalovat energii ještě hodnou chvíli po skončení cvičení. Říká se tomu HIIT (High Intenstity Interval Training) a celé cvičení vám skutečně nemusí zabrat více než 30 minut i s rozehřátím a následným protažením. Nezapomínejte ale ani na běžný pohyb, jako je chůze, jízda na kole, procházky a vyměňte výtah za schody. Když se všechny tyto malé změny sečtou, můžete za den spálit až o stovky kalorií navíc, což se projeví na snižování procenta vašeho tělesného tuku a bříško začne vypadat mnohem lépe.

Zdravá strava a pravidelný pohyb mají další výhody
V rámci dodržování správného stravování můžete vyzkoušet chutné a originální zdravé recepty. V kombinaci s pravidelným pohybem dosáhnete nejen toho, že zhubnete v oblasti břicha. Navíc začnete pozorovat, jak se zlepšuje kvalita vaší pokožky, jak se vaše tělo zpevňuje a na ústup se jistě dá i celulitida. Aby však změna vydržela, žádá si to dlouhodobě udržitelné řešení. Najděte rovnováhu mezi tím, co je dobré a mezi tím, co vám prostě jenom chutná a dělá vám radost. Spokojený a chutný život totiž může být i zdravý.

Autor: Šárka Stuchlíková